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免疫力アップ


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免疫力を上げる方法はいくつかありますが、自分で行える簡単な方法があることをご存知ですか?

そのうちの一つに「呼吸」があります。

普段、私たちは何も考えず無意識に呼吸をしていますが、呼吸の仕方を意識するだけで、自律神経に働きかけることができます。

 

緊張したり不安になっている時には、呼吸は浅く、速くなりがちです。

反対にリラックスしている時には、ゆったりと深い呼吸になります。

呼吸が速くなっている時は、交感神経が優位になり姿勢も前かがみになります。そんな時は、ゆっくりと深呼吸しましょう。

酸素が体内に十分に取り込まれたという信号が自律神経に働きかけ、副交感神経が優位に変わります。

 

人前で何かを発表したり、大事な物事の前には、緊張しますよね。そんな時、緊張を和らげるために深呼吸される方は多いと思いますが、深いリラックスした呼吸を意識してすることによって、緊張が和らぎ、浅い呼吸も落ち着きます。

 

1日に数回、鼻から大きく深く息を吸いこみ、お腹を膨らませ(腹式呼吸)少しの間息を止めて、ゆっくりフ~っと口から息を吐きます。これを毎日習慣にして続けるだけでも、ずいぶんと違います。

朝、昼、夕方、または寝る前など、ご自分で時間を決めて習慣にする。ぜひ試してみてください。

 

 

 

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